Cardápio para controlar a sua ansiedade

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Cardápio para controlar a sua ansiedade

Postado por Rui Fonte em sexta, dezembro 4, 2015 Em: Alimentação

Muitos me perguntam qual a melhor maneira de controlar um estado nervoso\ansioso. Como costumo responder existem vários comportamentos que obrigatoriamente têm que ser alterados, um deles é a alimentação, por isso aqui fica o que eu incluo diariamente na minha dieta.

ÓMEGA-3

A suplementação dessa gordura diminui a ansiedade ao reduzir as concentrações de citocinas, substancias consideradas pro-inflamatórias. Os ómegas-3 e 6 facilitam a atuaçao de neurotransmissores como a serotonina. que cria sensação de bem-estar.

Exemplos - Linhaça, óleos vegetais, azeite de oliva, peixes de agua fria como o atum, sardinha ou salmão.

TRIPTOFANO

Este aminoácido essencial é precursor da serotonina, sendo que pessoas com concentrações normais têm menos episódios de ansiedade. Aposte também em carbonatos complexos, como cereais integrais, que estabilizam os níveis de insulina e deixa o triptofano mais disponível no sangue.

Exemplo - Banana, leite, arroz integral, soja, feijão, chocolate amargo, peixe, aves, carne bovina, manga e abóbora.

MAGNÉSIO

A enzima que converte o triptofano em serotonina é dependente desse mineral e, dai, a sua presença ajuda a acalmar os nervos.

Exemplo - Cereais e grão integral, abacate, castanhas, amêndoas e vegetais folhosos.

Para sim também - Alimentos que combatem a depressao

Em: Alimentação

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