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As atividades físicas vão-te ajudar

Postado por Rui Fonte em quarta, abril 18, 2018, In : Desporto 

Transtornos como ansiedade, depressão, bipolaridade e síndrome do pânico, entre outros, precisam de tratamentos médicos completos e devem ser levados a sério, assim como qualquer doença. Visitas ao psiquiatra, uso de medicamentos, quando receitados, e acompanhamento psicológico costumam ser os principais eixos de tratamento. Porém, existe um grande aliado que também pode  e deve fazer parte das ferramentas usadas na manutenção da qualidade de vida desses pacientes, o exercício fí...

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Quatro dicas para se por a mexer

Postado por Rui Fonte em segunda, abril 20, 2015, In : Desporto 

Sofre de depressão, pânico ou ansiedade? Então mexa-se! É um tema que tenho referido em várias publicações feitas aqui no blog, mas nunca é demais lembrar que o exercício físico é das melhores armas que você vai poder ter do seu lado. Falo isso por experiência própria, apesar da vida por vezes não ajudar a realização desse habito pode-se sempre arranjar um tempo, afinal estamos a falar do nosso bem estar e como se costuma dizer não existe falta de tempo mas sim falta de inte...

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Os melhores exercícios para acalmar a ansiedade

Postado por Rui Fonte em segunda, setembro 22, 2014, In : Desporto 

A ansiedade pode se tornar um problema e causar muitos efeitos negativos tanto físicos como emocionais. Quando você não consegue parar de se preocupar, dormir, suores, tensão, batimentos, mau estar abdominal, etc, é hora de fazer algo por si. É verdade que um transtorno de ansiedade deve ser monitorizado e tratado por um profissional qualificado, mas há algo que você pode fazer que é tão eficaz como um comprimido.

O que as pesquisas dizem

Bem, o exercício não vai curar a ansiedade o...

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Diminuir as crises com desporto

Postado por Rui Fonte em quinta, agosto 7, 2014, In : Desporto 

Gostava de partilhar convosco este texto que me chegou de e-mail, quem me enviou foi um ginásio (academia) muito conceituado a nível mundial. Já tenho falado desta poderosa arma que temos ao nosso dispor mas o melhor é mesmo ler.  

Em casos patológicos, quando a frequência e a intensidade das manifestações aumentam, a vida do indivíduo é afetada, nas suas relações pessoais e sociais podendo também afetar a sua vida profissional.

A evolução do exercício físico como promotor de s...

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Ansiedade depois do exercício físico!

Postado por Rui Fonte em quinta, abril 3, 2014, In : Desporto 

Geralmente é aceite que o exercício reduz a ansiedade. No entanto, algumas pessoas ainda se sentem com mais ansiedade após o exercício. Bem, isso não é incomum e pode ser resolvido se reconhecer o que está causando esses sintomas extras de ansiedade.

Falta de ar

Quando as pessoas se exercitam, geralmente notam um pouco de falta de ar. Como se sabe é também um sintoma essencial da ansiedade. O cérebro pode interpretar essa falta de ar como um sintoma de ansiedade, o que pode causar uma...

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Reduzir o medo do ginásio

Postado por Rui Fonte em quinta, março 20, 2014, In : Desporto 

Desde que tenho aqui o blog sempre incentivei e mostrei a importância de inserir exercício físico na vida, acredite, para a ansiedade, pânico ou depressão provavelmente é o melhor remédio. Embora eu prefira o ar livre, há quem prefira o ginásio (academia).
Agora, a questão é esta, tenho falado com várias pessoas que simplesmente não vão porque tem medo, ou porque têm medo que aconteça um ataque de pânico, falta de tempo ou até simplesmente têm algum complexo.

Veja também - E...

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Benefícios do exercício físico no cérebro

Postado por Rui Fonte em segunda, fevereiro 10, 2014, In : Desporto 

É verdade, está provado que a atividade física tem um efeito positivo sobre a química cerebral. É como se fosse um antidepressivo natural, com muitos benefícios para a nossa saúde emocional. Confira alguns desses benefícios.

Estimula o humor, pela libertação de endorfinas.
Alivia o stress e a ansiedade.
Aumenta  auto confiança e dá uma maior sensação de controlo.
Distrai dos pensamentos e emoções negativos.
Estimula a vontade de interação social.

E não só

As diretrizes de saúde...

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Exercício físico para a saúde do cérebro

Postado por Rui Fonte em sexta, abril 19, 2013, In : Desporto 

O exercício físico é importante não só para a saúde do seu corpo, ele também ajuda o cérebro ficar afiado. O seu cérebro não é diferente do resto dos músculos do seu corpo. Você vai ao ginásio para estimular o crescimento das células musculares, assim como você também pode usar um programa de aptidão para aumentar as conexões no seu cérebro.

Exercitando 

Você pode realmente dar um impulso adicional ao cérebro, calçando os seus ténis e fazendo um ginásio. Os benefícios ...

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Nike Running um companheiro no desporto

Postado por rui vladman fonte em segunda, novembro 26, 2012, In : Desporto 

Pessoalmente gosto de correr sozinho, não é que não goste de companhia mas sim porque não me quero distrair na conversa ou porque há dias que não estou na melhor forma e não quero atrasar o ritmo do parceiro\a. Mas na verdade nunca vou sozinho, comigo normalmente vai o meu companheiro, o Nike Running. Existem muitos programas do género mas este acho que é o melhor e é grátis em ambas as lojas Android e Apple, basta pesquisar por "NIKE". Ela faz tudo, fala comigo, guarda registos, d...
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Como fazer corretamente os alongamentos

Postado por rui vladman fonte em quarta, novembro 21, 2012, In : Desporto 

Quem pratica exercício físico regularmente sabe da importância deles, quando são feitos na melhor altura e adequadamente previnem lesões e aumentam a flexibilidade para além de dar uma sensação de bem estar principalmente no final. E no final é mesmo o quando se devem fazer, mas isso não quer dizer que não se possam fazer de inicio de cada treino, mas apenas por uma questão de principio. Não existe nenhuma evidencia que fazer alongamentos no inicio do treino vai aumentar a perfor...
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Histórica do treino cardiovascular

Postado por rui vladman fonte em terça, novembro 20, 2012, In : Desporto 

O passo decisivo para o desenvolvimento desta actividade foi dado nos anos 70 com o designado “movimento da aptidão física” preconizado por Keneth Cooper. A capacidade que o organismo tem de transportar e utilizar (consumo máximo de oxigénio) é a melhor medida da Aptidão Física.
Foi após este movimento que surgiram os primeiros ergômetros estacionários que procuraram superar as dificuldades inerentes a falta de espaços e de tempo para a prática de exercício físico em contacto...
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O que são exercícios físicos aeróbios e anaeróbios

Postado por rui vladman fonte em terça, outubro 2, 2012, In : Desporto 

Aeróbio e anaeróbio são palavras originalmente aplicadas por bacteriologistas para bactérias. A palavra aeróbico é aplicado às bactérias que requerem oxigénio livre para viver. A palavra anaeróbio é aplicado às bactérias capazes de viver e sobreviver na ausência de oxigénio ou de ar.
Só mais tarde, quando o exercício físico se começou a tornar mais popular, estas palavras foram adoptadas para certos tipos de exercício. A maioria das pessoas está familiarizada com "O exerc...

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Fitness: 6 pontos que deve avaliar

Postado por rui vladman fonte em sábado, agosto 4, 2012, In : Desporto 

Quem segue o meu site sabe a importância do exercício para uma boa saúde mental e não só.
Fique com estes 6 pontos importantes para evitar lesões e aproveitar a 100% o seu treino de fitness:

Fazer aquecimento antes do treino 

O aquecimento é o exercício do corpo feito em curto período antes do treino. 
É útil, não só a partir do aspecto fisiológico, mas também a partir do lado psicológico.
A circulação do sangue e dos tecidos musculares vai melhorar através do aquecimento e prep...
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Resistência física é influenciada pela fadiga mental

Postado por rui vladman fonte em quarta, julho 25, 2012, In : Desporto 

A performance física humana é diretamente influenciada pelo estado indivíduos de mente, e, mais importante, pela fadiga mental.
O pico de atividade e cansaço é alcançado muito mais rapidamente no caso de pessoas que estão mentalmente cansadas do que em pessoas que estejam mentalmente em melhor forma física. Essas diferenças podem ser explicadas pelo conceito de "esforço percebido", que mostra como as pessoas chegam a perceber que estão exaustas após esforço intenso.

Se o estado de ...
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Será que o exercício altera a química do cérebro?

Postado por rui vladman fonte em sábado, julho 14, 2012, In : Desporto 

É sabido que o exercício conduz a uma libertação de substâncias químicas no cérebro que pode ter efeitos positivos cognitivas, no entanto, não se aplica a todos os tipos de exercício e isso não acontece imediatamente.

Durante o exercício, o cérebro libera várias substâncias químicas, incluindo neurotransmissores, como endorfinas. Estudos têm demonstrado que certos neurotransmissores podem ajudar a afastar a depressão. As endorfinas atuam como guardas que ajudam a bloquear o es...
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A importância dos alongamentos e aquecimento

Postado por rui vladman fonte em quarta, abril 25, 2012, In : Desporto 


Uma pequena preparação antes de iniciar o seu exercício é importante, seja para uma simples caminhada ou para uma maratona.A principal ação desta preparação vai ser diminuir o risco de lesões, agora, não podemos confundir alongamentos com aquecimento, são dois exercícios diferentes, para que servem e como são usados:

Aquecimento

O aquecimento é composto por uma serie de repetições de um exercício a fim de melhorar a circulação sanguínea, aumentar a temperatura do corpo...


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Como correr ou caminhar corretamente.

Postado por rui vladman fonte em quinta, março 15, 2012, In : Desporto 


Caminhar ou correr é dos desportos mais utilizados no mundo, isto porque é barato e trás benefícios como aumento massa muscular, redução de gordura entre outros, para mim é das armas mais importantes no combate à ansiedade ou depressão.

Mas para fazê-lo convém seguir umas regras simples, quando eu vou fazer uma corrida vejo muita gente a caminhar em grupo e até fazem 5 km e chegam ao fim satisfeitos, bem realmente é sempre melhor que nada mas em termos físicos compensou, NÃO.

Par...
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Exercicio, sim ou não?

Postado por rui vladman fonte em quinta, março 1, 2012, In : Desporto 


Hoje li num blog da especialidade o seguinte "Outro grande mito é a alegação de que o exercício é um dos remédios mais adequados para todas as doenças relacionadas com estresse especialmente ansiedade e depressão. "

Bem não consegui saber quem escreveu essa publicação para me explicar como chegou a essa conclusão mas deixem que vos diga, quem escreveu nunca teve qualquer tipo de distúrbio do género e garanto que o exercício é das armas mais importantes que temos, não é nenh...


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