Showing category "Manuais e Dicas" (Show all posts)

Ouve a linguagem interna do corpo

A ansiedade e pânico são duas maneiras pelas quais o corpo se comunica. Ansiedade é muitas vezes o corpo  dizendo: "Não, eu não estou alinhado com algum aspecto de uma situação." Ou melhor, a ansiedade e pânico não são seu corpo falando, mas seu corpo GRITANDO!

Digamos que o seu instinto sabe que você não está no relacionamento certo ou no emprego certo, ou não se está tratando direito ou não está sendo tratado corretamente. Pode começar com sinais sutis, como irritabilidade,...

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Muda estas palavras para a nossa realidade

Para quem sofre de transtornos de ansiedade ou pânico e até mesmo depressão a cabeça normalmente anda sempre no negativo ou simplesmente não pensa de forma racional. 

Então, reuni umas frases comuns nestes casos que podem e devem ser substituídas por outras diferentes, aqui vai.

É um problema - É um desafio.

Não consigo - Mesmo que erre vou conseguir.

Não acredito - Pode ser que...

Não o farei - Tentarei.

Não sei fazer nada - Sei que posso.

Nunca vou conseguir - Vou dar o meu melhor.

Se ...

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As etapas para se recuperar de uma condição de saúde mental

A recuperação é um processo único e individual que todos passam de forma diferente. Caso estejas com um tratamento em curso, vais precisar de encontrar novas maneiras de te gerênciar e viver com as mudanças e os desafios seja da ansiedade, depressão ou pânico.

Embora o tratamento psicológico ou médico te possam ajudar com a tua recuperação, vais sempre passar por várias etapas até te sentires bem contigo própria\a.

As etapas (por ordem)

Choque - Ter que lidar com algo difícil ou ...

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Técnica para baixar os batimentos cardíacos

Para quem sofre de ataques de pânico sabe bem que os batimentos cardíacos disparam, chegando a atingir os 150 bpm. Existem algumas maneiras de reduzir esses mesmos batimentos. Uma das maneiras é o reflexo de mergulho, também conhecido por reflexo de mergulho de mamífero. O resfriamento rápido do corpo desencadeia os vasos sanguíneos da superfície a se contraírem, o que evita o fornecimento de oxigénio aos nossos órgãos internos e ao cérebro. O resfriamento também diminui a frequ...

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Como lutar contra o stress

O stress é uma resposta automática do corpo a situações que requerem mais esforço e energia que situações normais, tal como a ansiedade, e pode ser desagradável, e até perigoso, pois o corpo e a mente se esforçam demasiado normalmente em situações destas. Cada pessoa tem mais ou menos reações ao stress, mas as mais comuns estão listadas no teste. No entanto, tenha cuidado com estes sintomas, pois facilmente se podem converter em sintomas de depressão.

Teste o seu stress

O que é...
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Inspire e expire mas com a barriga

A maioria das pessoas respira com os ombros, ou seja, verticalmente. Eles não foram desenhados para ser um músculo de respiração. O que deveríamos usar é o diafragma", frisa a psicóloga clínica, numa conversa telefónica com o DN a partir de Nova Iorque. Segundo Belisa, respirar mal tem inúmeras consequências para a saúde física e mental: problemas emocionais e cognitivos, como dificuldades de concentração e falhas de memória, dores, baixa energia, hipertensão, problemas de so...

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Nem sempre podemos confiar no nosso cérebro

É uma característica da maioria das pessoas, o nosso cérebro está cheio de uma vibração constante de pensamentos, crenças e memórias, que podem ser negativas ou positivas. Esta vibração está na nossa consciência-consciente e não pode ser diretamente medida ou recuperada, o que tem um enorme impacto sobre a vida e felicidade.
As mensagens enganosas do cérebro criam um ciclo vicioso na vida das pessoas tendo por resultado a depressão, a ansiedade, os problemas do relacionamento, o...
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E tu como distrais a tua mente das preocupações?

Não é nenhuma novidade, dedicar seu tempo livre aos passatempos e às atividades que o interessam é uma maneira grande impedir que sua mente se torne excessivamente focalizada nas suas emoções. Este artigo vai levar este conselho um passo adiante e discutir a importância das rotinas.

Em tempos difíceis

Eu tenho a certeza que a maneira mais simples de acalmar a mente é distrair-se, concentrando-se em algum outro pensamento, interesse ou atividade que mantenha a sua atenção. Essa ideia ...

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Apoiar alguém com depressão ou ansiedade

Cuidar, apoiar ou ajudar alguém com depressão ou ansiedade pode ser um desafio. Embora cada experiência pessoal seja única, existem aspectos do papel que são comuns. Este texto é para si que é família ou amigo próximo que não sabe o que fazer perante uma situação destas. 

Lidando com a ansiedade é uma batalha longa e árdua, pode causar estresse significativo sobre um ente querido ou mesmo num relacionamento. Algumas pessoas até acham que eles realmente começam a desenvolver uma...

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25 ideias para aproveitar a vida de uma melhor forma

Muitos de nós pensamos que precisamos fazer mudanças drásticas nos nossos hábitos, rotinas ou até nos saldos bancários para ser feliz. Na realidade, esse não é o caso. Muitas vezes, já temos tudo o que precisamos para aproveitar a vida, apenas o que falta é priorizar o que é realmente importante. Aqui estão 25 maneiras simples em que você pode desfrutar melhor a sua vida, a partir de hoje!

Concentre-se em si mesmo

Outras pessoas estarão sempre à disposição para oferecer as suas...

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Dicas para superar o seu dia a dia

A vida não é uma tranquilidade. Estabilidade e algo que não existe e a calmaria pode ser um sinal de estagnação que não leva a lugar algum e ainda nos pode criar muitas frustrações.

A verdade seja dita, a vida de quem cresce é agitada, cheia de mudanças e repleta de estresses, vitórias, fracassos e aprendizados.

E quando você der conta de que o seu dia está agitado, em vez de reclamar, fique feliz e diga para você mesmo, eu trabalhei e consegui.

Enfrente os seus medos
Hábitos destr...

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Afirmações positivas para dizer a si mesmo

Agora que você está relaxado, sem crises ou ataques está na hora de começar a dar a si mesmo afirmações positivas ou sugestões. Isto muitas das vezes pode parecer estranho, principalmente para aqueles que são novos desta técnica. O objetivo é ter certeza de que você está pensando e ouve coisas positivas. A ideia é desviar a sua mente a partir do negativo e fornece-lhe algo feliz que você possa se concentrar.
Exemplos destas sugestões positivas incluem:

Eu me sinto calma\o e sere...

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Como funciona a app respire do Apple Watch

Para quem tem um Aplle Watch certamente já reparou que por diversas vezes ao dia aparece uma mensagem a indicar para fazer uma pausa e respirar. Pois é, o novo aplicativo Respire watchOS 3 é para o mindfulness, meditação e alívio do estresse, que surgiu como parte da atualização watchOS 3 e iOS 10.
Este aplicativo monitora sua respiração e ajuda os usuários a aliviar o stress. 

Você pode ser surpreendido ao encontrá-lo a pedir-lhe para respirar, uma atividade aparentemente incomod...

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Como fazer a respiração abdominal ou diafragmática

Quem já fez a terapia cognivo-comportamental certamente aprendeu a realizar este tipo de respiração. É uma das técnica que pode ser aplicada em qualquer lugar e com experiência ninguém se percebe que a está a fazer. O que esta respiração vai fazer é reduzir de forma eficaz e a curto prazo um ataque de pânico\stress\ansiedade. 

O nome deste tipo de respiração vem da forma em como é realizada, uma vez que utiliza o abdominal e o diafragma.

Primeiro

Feche os olhos suavemente e concen...

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Situações que as pessoas com ansiedade devem tentar evitar

É essencial que não se evitem todas as situações que o deixam ansioso, pois pode agravar a condição - no entanto é importante tentar evitar aquelas que lhe provocam ansiedade extrema.

Uma colaboradora do site Bustle que sofre de ansiedade desde a infância revela os quatro tipo de situações que as pessoas que sofrem de ansiedade devem tentar evitar.

Ambientes de trabalho tóxicos.
Este é o local onde se passam cerca de 40 horas por semana, se aqui sofre de bullying por parte dos seus ...

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Perante o pânico e ansiedade quando fazer uma visita ao médico

Principalmente para quem é "novo" nestes transtornos, pode ser difícil saber a diferença entre os sintomas de um ataque de pânico\ansiedade (tais como falta de ar e dor no peito) e os sintomas de um ataque cardíaco ou outro problema médico sério. Por isso recomendo se você tiver sintomas de um ataque de pânico\ansiedade, certifique-se de obter cuidados médicos imediatamente para que outras condições médicas possam ser descartadas.

Faça uma visita em caso de:

Ataques intensos de me...

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3 metas realistas que tem que começar a fazer

São as metas realistas iram assegurar que você não desiste. Entenda, todos nós de forma obrigatória temos contratempos, porque a vida não é livre de stress´s. Um plano de longo prazo vai certificar que tem um objetivo como vai servir de estratégia para reduzir a sua ansiedade e stress. Na minha opinião estas são as e metas bases e realistas que tem que inserir na sua vida.

Iniciar uma caminhada

Caminhar não é apenas para sua saúde. Movimentar-se libera endorfinas, que são neurotr...

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Reduzir o desconforto da azia

A azia é uma sensação que costuma aparecer para quem tem ansiedade cronica, eu que o diga! Felizmente existe algo que se pode fazer para reduzir essa sensação sem recurso a medicação.

O objetivo é simples, eliminar o refluxo para o esófago, reduzir a acidez gástrica e providenciar um melhor bem estar.

Regras fundamentais

1 - Opte por refeições pequenas mas frequentes (2 em 2 horas).

2 - Não como abundantemente duas horas antes de dormir.

3 - Evite alimentos ricos em gordura, fritos, m...

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O que fazer para controlar a ansiedade

Aqui está a pergunta que você gostava de ver respondida de forma simples e com resultados eficazes. Antes de lhe dar as minhas dicas entenda o seguinte, a ansiedade não se elimina, ela faz parte do nosso sistema, perceba ela como uma vontade de beber ou comer. O que se pode fazer é evita-la e a manter controlada, mas como? Bem, só o seu médico poderá fazer um relacionamento entre si e a sua ansiedade mas pode-se ir adiantando o trabalho, aqui estão as minhas dicas preferidas que eu pr...

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Paciência a virtude a ter em conta

A paciência é conhecida como uma virtude de uma razão. De acordo com o dicionário é a capacidade de aceitar ou tolerar o atraso sem ficar com raiva ou chateado. Não é fácil ser paciente e qualquer um que já teve que exercitar a paciência que sabe muito bem o que estou a dizer. A paciência pode ser ainda mais difícil de praticar na nossa era digital, onde tudo parece ser instantâneo. Dito isto é algo que tem que ser aprendido e aperfeiçoado com o devido tempo e esforço.

Não há...

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9 coisas que as pessoas mentalmente fortes não fazem

Como sabe existem pessoas fisicamente mais fortes que outras, ás vezes nascem naturalmente fortes, outras exercitam-se a fim de melhorar a sua condição física. No campo mental é um pouco a mesma coisa, uns nascem com uma resiliência natural outros a adquirem ao longo da vida mas de uma forma ou outra para chegar a um estado forte (mental ou físico) existem muitas semelhanças, por exemplo as pessoas fortes têm hábitos saudáveis, sabem gerir as suas emoções, pensamentos e comportam...

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Como se ajudar a vencer a sua ansiedade expectativa

O segredo para você vencer a sua ansiedade causada pelas suas expectativas é muito simples. Vá sempre desarmada(o). Espere qualquer coisa. Espere tudo e não espere nada ao mesmo tempo. 

Deixe-se ser surpreendida(o). Se você tiver um compromisso importante ou esperando algo importante acontecer, não caia na armadilha de alimentar esperanças ou expectativas de que tudo vai dar certo como deveria ser. Isso soa muito bonito mas ao mesmo tempo faz com que no fundo, você tenha medo das coisa...

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Aprenda a perdoar a si mesmo

Arrependimento, culpa, raiva, tristeza vindos do passado são sentimentos que prendem e paralisam nossas vidas, não nos deixa evoluir e entender o significado de tais acontecimentos.

Perdoe a si mesmo se você fez alguém chorar, alguém sofrer, aquele era seu nível de consciência no momento, era o que tinha que fazer, tinha que fazer parte do seu aprendizado, hoje você sabe que não pode mais fazer justamente porque fez e viu que não era certo.

Portanto perdoe-se

Perdoe as outras pessoas q...

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Ultrapassar as dificuldades pensando corretamente

Quem é que já não sofreu um contratempo na vida? Qualquer contratempo pode se tornar numa dificuldade e tudo isso pode ser decepcionante se não se fizer algo em relação ao assunto. Mas a verdade é que é muito comum um indevido se trancar em si mesmo e pensar que nunca mais vai sair dessa dificuldade, por fim acaba por cair de joelhos e aceita a derrota. Nós como humanos temos uma capacidade incrível de aprender, como tal, é importante entender que existem maneiras que vão ajudar a...

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Dicas para se manter ativo

Estar fisicamente ativo significa caminhar, nadar, dançar, jogar golfe ou ir ao ginásio e isso pode (vai) ajudar a aliviar a tensão nos seus músculos, relaxar a sua mente e distraí-lo de pensamentos e preocupações negativas. Conselho meu, inclua algum exercício físico diário, nem que seja uma caminhada. Mantenha-o simples e agradável, aqui estão três dicas para você começar a por em pratica:

1 - Aumente os níveis de atividade gradualmente. Comece por planear simples atividades ...

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Os processos de saborear a vida

Fred Bryant e Joseph Veroff são os principais psicólogos que descrevem várias estratégias como encorajar, prolongar e intensificar o prazer de uma experiência.

Eles resumiram estes processos como atos de saborear em quatro variedades essenciais, por exemplo um deles é a gratidão, que é uma poderosa técnica para aumentar a felicidade e reduzir a depressão.

Os quatro processos

As quatro variedades essenciais desse processo são - Comprometer-se, fruir, maravilhar-se e dar graças (gratid...

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Dicas favoritas de Mahatma Gandhi

Mahatma Gandhi não precisa de muitas apresentações. Ele foi um líder pacifista indiano que lutou contra a independência da índia que estava sobre domínio inglês. Mahatma ficou muito conhecido não só pela sua forma de luta pacifica mas também pelos seus pensamentos.

Em baixo ficam os que para mim são os dez fundamentos principais segundo Gandhi.

Mude-se a si mesmo

Se você mudar-se a si mesmo você vai mudar o seu mundo. Se você mudar a forma como você pensa, então você vai mudar ...

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Reverter os danos da queda de cabelo

Aqui esta um possivel sintoma que realmente se vê no corpo. Como falei neste artigo " A ansiedade pode causar queda de cabelo " é um sintoma desagradável, apesar de não se sentir, tem um efeito bola de neve que afeta uma pessoa a nível psicológico. Neste artigo vou partilhar o que deve ter em atenção para reduzir e reverter os danos. 

A primeira e mais importante coisa a fazer é tomar medidas activas para reduzir seus níveis de ansiedade.

Como a ansiedade pode ser a causa de sua perda...

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Hábitos para ficar emocionalmente forte

Ser dono de emoções saudáveis e praticar comportamentos corretos é o primeiro grande passo para a conquista do bem estar psicológico. Não é assim tão difícil mas requer uma habituação e consistência. Então, para ser emocionalmente forte vou deixar aqui uns certos pontos que deve ter em conta. 

Controle a sua respiração

Pesquisas mostram que quando respiramos mais fundo e devagar neutralizamos sintomas físicos de emoções negativas, como batimentos cardíaco e acelerado, a liber...

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Evolução do DSM - O dicionário da saúde mental

O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (Português) ou Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (Inglês) é amplamente conhecido como a bíblia da psiquiatria e psicologia. Muitas pessoas não sabem mas este livro venceu e veio a ser poderoso e influente. Aqui está um breve olhar sobre a evolução do DSM e onde estamos hoje.

A necessidade de uma classificação

As origens do DSM datam de 1840, quando o governo dos E.U.A queria coletar dados sobre a doença m...

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Maneiras de começar bem o dia

É costume dizer que o dia começa de manhã, você pode adicionar um certo sabor para o resto do seu dia, não acha? Aqui estão alguns hábitos de vida saudáveis que pode incorporar na sua rotina matinal e que pode deixá-lo\a mais capaz de lidar com o stress que você experimenta.

Acorde mais cedo

Este ponto nem merece muito debate, é altamente aconselhável que tenha tempo de sobra para fazer a sua rotina matinal.

Coloque uma música 

A musico-terapia tem sido mostrado para reduzir o stress...

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Como acalmar uma mente ansiosa

É normal, toda a gente em alguma vez na vida se vai sentir ansioso, nervoso ou desconfortável. Quando isso acontecer aqui ficam algumas sugestões e avisos que você pode fazer para ajudar a aliviar esses distúrbios emocionais.

Observar mudanças na respiração - Sempre que você se estiver sentindo um pouco ansioso ou nervoso tente tomar conhecimento de quaisquer alterações na sua respiração. O stress pode causar hiperventilação. Acalme-a, substituindo-a com respirações lentas e f...

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Keep calm e relaxe

Às vezes eu nem me percebo o quanto o stress se está acumulando, até que de repente me sinto sobrecarregado. Outras vezes, tenho eventos que requerem uma atenção stressante e de repente me sinto dominado pelo stress muito rapidamente. No entanto isso acontece, como posso me acalmar?

Há várias maneiras, a seguir estão três maneiras rápidas e fáceis que ajudam a recuperar a calma para que você possa lidar com qualquer situação.

Dar um passeio 

Dar um passeio ajuda a desabafar a mente...

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Saber viver – Tese de Guerdjef

Achei esta "tese" num grupo que costumo participar, achei muito bom e gostava de partilhar convosco. Esta é a tese de um pensador russo chamado Guerdjef, que no início do século passado já falava em autoconhecimento e na importância de se saber viver.

Dizia Guerdjef: 

"Uma boa vida tem como base o sentido do que queremos para nós em cada momento e daquilo que, realmente, vale como principal."

Assim dizendo, ele traçou 20 regras de vida que foram colocadas em destaque no Instituto Francês...

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Encontre a paz na sua vida

O que você quer da sua vida? Como pensa que o vai conseguir? Já fez estas perguntas a si próprio\a?

Mesmo que você tenha uma ideia de até onde quer ir, não é má ideia querer considerar fazer uns exercícios de auto-reflexão para garantir que você permaneça no caminho certo. 

Isso é importante, porque quando você está no caminho certo, você também pode encontrar a paz na sua vida. 

Aqui estão cinco exercícios de auto-reflexão que você pode usar para colocar as coisas em perspe...

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Lidar com a frustração

À uns dias um membro me fez uma pergunta, qual a melhor forma de lidar com a frustração? Bem, não há uma receita certa, até porque depende do tipo da frustração. Mas há coisas em comum que se deve fazer, por exemplo, quando alguém se frustra, tomar sempre um fôlego primeiro antes de reagir. Muitas pessoas respondem à frustração com raiva, dando-se ou entregando-se a outros comportamentos auto-destrutivo, como o abuso de alimentos, álcool, drogas ou cigarros.

Use antes esta abor...

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Aprender a lidar a ansiedade longo prazo

Começando a preparar o seu caminho para um melhor controle da sua condição é sempre um dos maiores compromissos que você pode fazer. Como alguém que lida com a ansiedade ou ataques de pânico a boa notícia é que o tratamento é possível em todos, embora tudo dependa mais da pessoa do que o próprio remédio. O que quero dizer é que não há ansiedade que não possa ter algum tipo controle, mas para isso você precisa estar ciente sobre umas coisas.

Você só precisa evitar certas arm...

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Dicas para reduzir o stress parental

O stress causado por pessoas próximas a você é difícil escapar, principalmente dentro do seio familiar. Como se costuma dizer "Você pode escolher os seus amigos, mas não pode escolher a sua família."

 

Exemplo

As crianças trazem felicidade e diversão, mas também podem ser desgastantes e criando stress. Ser pai\mãe muda drasticamente o padrão de rotina e sono diário, trazendo novas pressões. 

Fique em casa ou no trabalho, seja solteiro ou casado os desafios são enormes. Ficar calmo ...

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Ideias para liderar a vida

Está a escrever a história de sua vida ou está deixando que outras pessoas ou circunstâncias a escrevam por você? Liderar a nossa vida não é fácil. Isso significa se libertar muitas suposições diferentes. Essa liberdade pode ser inicialmente assustadora e dolorosa, talvez seja por isso que tão poucas pessoas se aventurem a isso. Razão? As vezes é muito mais fácil seguir as premissas da sociedade, mesmo que isso nos deixe insatisfeitos. 

Aqui estão ideias que podem ajudá-lo\a a ...

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Um passo apenas para aliviar o stress

É comum as pessoas pensarem que para obter um bom controle sobre a ansiedade cronica é só fazer coisas para si mesmo. Por exemplo, pensar positivamente, boa alimentação, exercitar o corpo e tudo o resto. CORRETO, estão certas! Mas há mais do que você pode oferecer a si mesmo. Por exemplo, como você gere o que está em seu redor?

Você já considerou que o seu ambiente pode estar afetando você? Se não o fez, então o deve fazer, e com isso, poderia marcar um ponto de viragem na sua l...

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Praticar a plena consciência (mindfulness em movimento)

Algumas pessoas preferem uma forma mais ativa de meditação, em vez de ficarem sentadas a praticar a técnica de respiração consciente. Caminhar conscientemente é uma forma de meditação em movimento, em que se presta mais atenção ao que se passa em redor, no ambiente, nos elementos e nas pessoas enquanto se mantêm centrada\o na experiência de caminhar. É uma boa maneira de aumentar a consciência dos nossos corpos físicos.

1 - Para a sua primeira tentativa, procure uma espaço aber...

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Praticar a plena consciência (respiração mindfulness)

A plena consciência existe há milhares de anos. Como tinha prometido aqui, seguem-se alguns passos simples para a\o fazer arrancar com algumas práticas. Também pode frequentar programas que costumam durar cerca de oito semanas. Basta fazer umas pesquisas na Internet.

Respiração consciente

1 - Coloque-se numa posição confortável, sentada\o ou deitada\o. Se ficar sentada\o, mantenha as costas direitas, com os ombros descaídos.

2 - Feche os olhos.

3 - Centre a sua atenção na respiração...

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Dicas para conduzir sem stress

Medo de conduzir ou fazê-lo num estado de stress pode ser das tarefas mais complicadas de fazer, às vezes simplesmente não dá! Tudo normal, uns têm medo de aranhas, outros de voar e também há quem tenha medo de carros e os níveis de ansiedade disparam só de pensar nisso, bem, o problema não é o carro mas sim os pensamentos.

O que é o stress?

As causas

Há várias, cada um vê as coisas à sua maneira mas as principais são medo de ter um ataque de pânico e o facto de poder encontrar...

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Como arranjar motivação

O que você faz quando está cansado\a? Pois…possivelmente descansa! E se estiver com falta de motivação? Ai a historia é o oposto! Isso é um facto, não fazer nada apenas fará com que se sinta mais letárgico e com falta de motivação.

Razões para se andar desmotivado

Falta de confiança - Se você não acredita, nada feito!

Falta de foco - Se você não sabe o que quer, nada feito!

Falta de direção - Se você não sabe o que fazer, nada feito!

É certo que existem outras mas estas ach...

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Os dez mandamentos da saúde mental

Não duvidem disto, nossa a saúde mental afeta-nos o bem-estar, entenda este artigo como uma forma de alerta. Não nos podemos culpar por nos sentir mal, mas certamente podemos tentar fazer algo para nos fazer sentir melhor.

O que interessa

Na vida é feita de altos e baixos, felizmente existe um certo balanço, ela mostra-nos tanto coisas negativas como positivas. Agora...certamente mais tarde ou mais cedo a vida vai causar danos na mente, uma perda, um novo emprego, o fim de uma relação, t...

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Dez maneiras de estar no momento presente

A ideia é esta, estar atento, estar no presente, estar mais consciente da vida e como ela acontece, até pode ser discutível para aqueles que estão acostumados a sacrificar vida para perseguir seus objetivos, mas cultivar esta técnica vai ajudar a atingir os objetivos e aproveitar mais a vida. Na verdade, somos mais produtivos quando estamos conscientes. O mais importante é estar no presente, é sem dúvida a única maneira de aproveitar a vida ao máximo. Para ajudar aqui ficam umas dic...

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Criar um horário das preocupações

Anda constantemente com a cabeça cheia de preocupações? Não consegue parar de pensar sobre um problema? Então, não é má ideia criar um evento que é conhecido como o " Horário das preocupações. Ele é como um exercício, é para pessoas que se preocupam em demasia, são excessivamente emotivas e dadas à ansiedade, depressão e raiva.

Como funciona

O objectivo é simples, acabar com as interrupções desagradáveis do seu dia, reservando-as para um momento especifico. É útil naquel...

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Pare de se comparar com os outros

Muitas pessoas têm um grande problema com este tema. Apesar de sermos todos diferentes a tendência para fazer comparações é bastante comum. Entenda uma coisa, não há clones, todos temos um DNA diferente e cada um é como é! No entanto, é da natureza humana envolver (comparações) do nosso EU com o de outro, normalmente isso é negativo, quer seja pela baixa auto-estima ou simplesmente porque queremos encarnar alguém, mais tarde ou mais cedo dá em problema. Abaixo vou mostrar três...

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Recuperar de uma depressão

Uma das principais condições que a depressão impõe é sem dúvida a perda de interesse na vida. Combater essa perda, por mais difícil que seja, é a melhor aposta que você pode fazer para a sua rápida recuperação. Neste artigo vou partilhar o que para mim é o melhor que pode fazer para combater o sofrimento da depressão, aqui estão dez dicas. 

1 - Continue a fazer as atividades que você gostava de fazer no passado. Isso é importante, mesmo que você não possa apreciá-las com...

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Reduzir o estado de ansiedade

" Como acalmo a minha ansiedade? ", esta é a segunda pergunta mais comum que me costumam fazer, a primeira pergunta mais comum é " Como curo a minha ansiedade? ", bem, para a primeira não quero ir por ai, pelo facto de não haver resposta simples, já para a segunda há. Para responder o mais detalhadamente e corretamente possível, aqui fica o que na minha opinião é o melhor que existe para reduzir um estado permanente ansioso. 

O que fazer?

- Em caso grave (sobretudo os ataques de pânic...

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Melhorar a vida social

As nossas habilidades sociais são uma das coisas mais importantes e essenciais na nossa vida, é uma daquelas coisas que fazem uma enorme diferença, mas para quem tem fobias, depressão ou mesmo pânico essas habilidades ficam reduzidas, vou falar um pouco de como as pode melhorar e da sua importância. 

O bom da liberdade social 

Isto é verdadeiramente maravilhoso. Em vez de se sentir preso\a ou ficar na sua zona de conforto você pode expandir a sua vida de muitas maneiras. Ao construir su...

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Reduzir o stress diário

O stress da sua vida não é apenas sobre grandes assuntos ou decisões. É também sobre as pequenas coisas. Saber o que fazer e não fazer no dia a dia, pode mudar a sua viva. Essas pequenas coisas diárias são hábitos a adicionar muito rapidamente ao longo das semanas e pode ser a diferença entre o ser o útil e inútil, sentindo bem com a vida ou não ser capaz de dormir e trabalhar adequadamente para desfrutar a sua vida, tanto quanto você queria. Neste artigo vou partilhar dez peque...

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Como moderar o excesso de pensamentos

Então, quem não costuma pensar em demasia?. De tempos a tempos eu penso! Mas eu tenho feito bastantes progressos. Aqui umas dicas que evitam o cultivar do hábito de pensar muito sobre algo.

Esteja ciente do problema.

A coisa mais importante é ter consciência de que se está a pensar demais e estar ciente de que... durante a sua vida quotidiana. Você pode, por exemplo, fazer um "post-it" que diz "Não penso demais nas coisas. Tenho que agir." Ou algo nesse sentido.

Por apenas estar conscien...

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Antidepressivos naturais para aumentar o seu espírito

O que você faz quando você está se sentindo desanimado, triste e deprimido? Todos nós queremos ser felizes, mas com uma depressão, sabemos que parece impossível. Eu acredito que cada pessoa tem as soluções únicas para os seus problemas. Embora os  antidepressivos sejam a resposta para a depressão clínica, outros casos podem exigir métodos naturais combinados ou como uma alternativa a tomar a medicação. Embora não exista uma cura certa para a depressão, há pesquisas que apoiam...

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Como manter a calma

O relógio não para, o mundo está contando com você, que fio você deve cortar? Parece tirado de um filme mas a verdade é que há situações na vida que parecem isso mesmo. Aprender a manter a calma em momentos de stress, não só vai tornar as coisas mais tranquilas, como também, ao longo do tempo, vai ajudá-lo\a a levar uma vida mais saudável e feliz. Veja como manter a calma quando a pressão aumenta.

Dicas

Evite gritar, muitas pessoas pensam que isso os acalma porque libera energia ...

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Como superar o mau estar abdominal

Para quem sofre de ansiedade generalizada sabe bem que o desconforto abdominal é um sintoma muito comum. Ele provoca dor, diarreia, mau estar, má digestão ou náuseas. É um sintoma que tira uma qualidade de vida muito significativa.

Artigo - Causas desconforto abdominal

Mas saiba que existem algumas estratégias que você pode usar para tentar superar essa dor ou desconforto. Exemplos:

Alongamentos - A ansiedade e stress contribuem para a tensão muscular, o alongamento abdominal é uma boa ...

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Técnica para relaxar

O stress é um dos piores inimigos do cérebro, é causador de doenças físicas e mentais. Tirar um tempo para relaxar pode ser tudo o que precisa para o controlar. Aqui fica uma técnica praticada por muitas pessoas com resultados positivos.  

Página - Stress

1 - Encontre um lugar calmo e sente-se numa posição confortável e tente relaxar os músculos.

2 - Feche os olhos.

3 - Escolha uma palavra foco, frase ou oração que tenha um significado especial para você, que esteja firmemente enrai...

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Dicas para manter o cérebro saudável com o desporto

Em geral, tudo o que é bom para o coração também é bom para o cérebro, como o desporto é do melhor que o nosso coração pode receber, o nosso cérebro certamente também vai beneficiar. É importante praticar o desporto que mais prazer lhe dá, mas mais importante ainda é a assiduidade que tem com ele. Abaixo estão umas dicas que podem fazer a diferença.  

• O exercício aeróbico é óptimo para o corpo e cérebro, não só melhora a função cerebral como também actua como um "...

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Dicas evitar a depressão de relacionamento

Dando continuidade ao artigo - causas depressão no relacionamento achei por bem partilhar umas ideias que podem ajudar um estado deprimido durante um relacionamento. Uma pessoa que está deprimida vai precisar de uma ajuda considerável. Há maneiras para dar essa ajuda e ambos vão ter que ter paciência. Aqui estão algumas dicas a ter em conta. 

Primeiro - olhe mais para a pessoa. É importante ser um amigo\a, é importante fazer saber que você esta pronto\a para conversar. A pessoa em qu...

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Dicas para conseguir uma vida melhor

Para muitos de nós, a vida pode ser uma crise em movimento. Não importa onde estamos ou o que fazemos, estamos sempre à espreita com segundas intenções, esperanças e mais sonhos. Alguma vez você já perguntou a si mesmo o que poderia fazer para tornar a sua vida mais gratificante? Aqui estão algumas dicas que o\a podem ajudar a chegar lá.

Seja implacável coma as suas palavras:

Fale com integridade.

Diga apenas o que você sabe.

Evite usar suas palavras para falar contra si mesmo.

Evite f...

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Como evitar o conflito

Que levante o braço quem nunca entrou em conflito com outra pessoa por causa de um tema. Pois é provavelmente não vamos ver braços no ar. Uma diferença de opinião, valores, desentendimentos e processos de pensamento dos indivíduos levam a um conflito. O problema é quando os indivíduos se opõem fortemente uns dos outros nas ideias e conceitos, o mais certo é um conflito surgir. Um conflito não tem hora marcada nem lugar para surgir e mal gerido resulta em ofensas verbais, tensões,...

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Como se proteger de falsos tratamentos online

Certamente para quem sofre destas doenças já usou a Internet para descobrir uma maneira para se tratar e livrar da doença. Muitas dessas pesquisas atraem a nossa atenção quando encontramos alguém a dizer coisas como "siga estes passos e numa semana esta curado" ou "livre-se da ansiedade para sempre", entre muito outras. O problema é que muitas são mentiras e o único intuito que tem é tirar o dinheiro as pessoas. Para se proteger contra isso  elaborei umas dicas simples que podem sem...

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Dicas úteis para controlar ataques de pânico

Ter um ataque de pânico severo é como ter um saco de plástico enrolado na cara, o pânico que dai vem, a falta de ar, a agonia ou os batimentos rápidos são muito complicados de controlar, para vos ajudar a controlar deixo aqui algumas dicas que podem melhorar essa condição. Não tenham pressa e nunca pensem que isso é instantâneo, demora o seu tempo mas podem evitar futuras crises.

1 - O pânico é muitas vezes conduzido pela antecipação. Tente não entrar em pensamentos sobre do qu...

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Como controlar a raiva

Depois do ultimo artigo é bom saber umas dicas de como podemos contornar na raiva, não é preciso explicar o quanto difícil é, por em pratica certos modos ou até mesmo controla-la, mas podemos tirar umas ideias saudáveis e tentar alterar as explosões que nascem da raiva, aqui seguem umas dicas que devem ter em conta naqueles momentos.

1 - Quando você começar a sentir raiva, tente respirar fundo, faça uma auto-fala positiva ou pare os seus pensamentos de raiva. Respire profundamente e...

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Dicas para vencer a depressão

Possivelmente deveria de ter criado este artigo antes do natal, e porque? No dia 25 recebi bastantes e-mail´s de solicitações para falar um pouco, parece estranho mas acreditem que não é, esta altura chega a ser muito depressiva para muitos pelas diferentes razões, a solidão está no topo das causas, eu respondi a todas elas mas fiquei com um sentimento de..."não ajudei".

Para combater isso fiz 10 dicas que podem ajudar essas situações, espero que seja útil.

1 - Mude a palavra "depre...

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10 maneiras para aumentar a sua auto confiança

Auto-confiança é a diferença entre o sentir-se imparável e sentindo-se assustado fora do seu juízo. A sua percepção de si mesmo tem um enorme impacto sobre a forma de como os outros o percebem ou vêem. Percepção é realidade, quanto mais auto-confiança você tem, mais provável é que você venha a ter sucesso. Embora muitos dos factores que afectam a auto-confiança estão além do seu controle, há uma série de coisas que você pode fazer para construir conscientemente a sua aut...

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Como melhorar a saúde mental e emocional

A fim de manter e fortalecer a sua saúde mental e emocional, é importante prestar atenção a suas próprias necessidades e sentimentos. Não deixe que as emoções negativas construam o estresse. Tente manter um equilíbrio entre suas responsabilidades diárias e as coisas que você gosta. Se você cuidar de si mesmo, você estará melhor preparado para lidar com os desafios se e quando eles surgem. 

Cuidar de si mesmo inclui realização de actividades que, naturalmente, liberam endorfinas...

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Como verificar os batimentos de coração

Um electrocardiograma, também conhecido como um ECG é uma maneira mais precisa de verificar os batimentos cardíacos de um paciente. ECGs são comumente usados ​​em medicina intensiva, e em muitos outros campos da medicina. Actualmente, existem vários acessórios ou maquinas em que se podem verificar os batimentos, por exemplo nas lojas de desporto vendem de relógios que se comunicam com um dispositivo que tira à volta do peito, as leituras sobre o seu relógio dizem que o seu ritmo ...

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8 métodos para melhorar a sua disposição

Quem não teve vários dias seguidos com uma má disposição seguidos? O problema das más disposições e que ela como se fosse uma uma bola de neve, a medida que avança, vai aumentando de tamanho e leva tudo a frente, vida social, familiar, profissional etc. Vão reparar que estes hábitos são muito semelhantes aqueles que eu costumo falar como prioritários em certas patologias mentais. Em baixo estão 8 hábitos que funcionam em qualquer pessoa em qualquer parte do globo, confira.

1 - E...

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Precisa de ser menos sedentário enquanto trabalha?

Aqui estão algumas maneiras de se sentar menos e mover-se mais enquanto trabalha.

A ideia deste post sugiu após um amigo meu que está no Japão me dizer que é pratica comum de 2 em 2 horas terem 10 minutos de descanso. 

Movimente-se ao telefone 

Em vez de atender e falar pelo auscultador prefira atender em alta-voz para que você possa ser mais móvel enquanto conversa. 

Mesmo que você simplesmente fique estatico no telefone, naturalmente você vai se mexer mais. 

Após comer 

Depois de almoç...

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Envelhecimento, não despreze estes três hábitos

Faça o que fizer para resistir ao envelhecimento não vai funcionar se você não tratar de uns fatores básicos. 

Há fatores básicos a serem considerados para a prevenção de problemas de envelhecimento relacionados com a saúde física e mental. Uma acção inicial deverá abranger umas actividades e certas medidas úteis, em que ajuda o seu organismo a resistir ao envelhecimento da pele e formação de rugas. 

Exercitar 

Faça exercício físico diário. A partir de uma boa circulação s...

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Passos para ajudar a lidar com atitudes impossíveis. ( PARTE 2 )

Aceite este facto.

Entender muito claramente que você não pode vencer esses tipos de pessoas, eles são chamados de "impossíveis" por uma razão. Em suas mentes, os outros são a fonte de todos os erros, e nada que possa dizer que vai fazê-los considerar o seu lado da história. A sua opinião é de nenhuma consequência, porque você já está culpado, não importa o que.

Proteja-se contra a raiva.

Se ajudar, considere o fato de que a sua raiva é realmente um dom precioso para a pessoa imp...

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Passos para ajudar a lidar com atitudes impossíveis. ( PARTE 1 )

Reconhecer que as pessoas impossíveis existem, não há que possa fazer sobre isso. 

O primeiro passo é sobre enfrentar a realidade, se você acha que pode estar lidando com uma pessoa impossível, provavelmente você está certo. Quando estiver em dúvida, siga as instruções abaixo. As dores de cabeça que você salvar vão ser as suas.

Não chamar por eles, isso vai vai frustrá-los. 

Eles podem se tornar mais difíceis, mas voce apenas está a defender seu terreno e a ser confiante.

Esteja...

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7 hábitos saudáveis

 

Hábitos, as escolhas que você faz cada dia tem efeito no seu corpo e no efeito como se sente. Pode ser difícil fazer escolhas certas, mas a maioria é apenas as nossas ideias que fazem parecer difícil. Quando você seguir sua própria sabedoria interior, você vai achar que fica mais fácil.

 

Aqui ficam alguns dos melhores hábitos a seguir:

1 - Coma regularmente, comer pequenas refeições a cada 3-5 horas. Pular refeições pode levar a um nível instável de açúcar no sangue e também...

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Como relaxar nas férias

Sim é para isso que servem, seja no campo ou praia deixem o stress para trás, a ideia é comprir estas instruções.

1-Deixe o seu laptop ou telemovel em casa. Se isso não for possível, é deixá-los no hotel, enquanto você está visitando um sítio, na praia ou jantar.Você pode verificar as suas mensagens e e-mails em um momento posterior ou designado a cada dia.Na maioria dos casos não é necessário lidar com e-mails e mensagens de telefone imediatamente.

2-Use o seu relógio apenas q...

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Quando as coisas dão errado, como recuperar?

Quando a vida lhe traz problemas, os gurus da auto-ajuda dizem, o curso inteligente é aprender as lições que a situação detém. Eles estão certos, é claro.Mas como, exatamente, você vai fazer sobre isso?

A vida nem sempre corre como queremos mas a rapidez de recuperar a sensação de bem-estar, extrair as lições da situação e voltar à pista pode ser revitalizada rapidamente. 

Lembre-se...

...problemas acontecem, que este seja o primeiro pensamento que entra em sua mente.

Tranquilize-...

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8 maneiras de acalmar o seu corpo

 

Nossos corpos dão-nos mensagens, sinais de que estamos a chegar ao limite.

Aqui estão algumas sugestões para você considerar:

1. Pare o Stress

Vá para um lugar tranquilo onde você pode estar intacta/o.Pode ser um lugar na natureza, um espaço na sua casa que é pacífico para você, um passeio por um rio, uma galeria de arte,uma igreja. Procurar um local que você se pode desligar do ocupado-stress do dia e simplesmente estar com você mesmo.

2. Respire calmamente

Para se acalmar ainda mais...

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Dicas para boas noite de sono ( parte 3 )

Ter a ansiedade e o stress controlados 

1- A respiração profunda. Feche os olhos e tente fazer respirações profundas e lentas, fazendo cada respiração mais profunda do que a última.

2- Relaxamento muscular progressivo. A partir de seus dedos do pé, tense todos os músculos tão firmemente quanto pode, então, relaxe completamente.Trabalhe seu caminho a partir de seus pés para o topo da sua cabeça.

3- Visualizando um lugar tranquilo. Feche os olhos e imagine um lugar ou atividade calma ...

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Dicas para boas noite de sono ( parte 2 )

Criar uma rotina relaxante para dormir

1- Manter o ruído baixo. Se você não pode evitar ou eliminar o ruído de cães ladrando, vizinhos barulhentos, o tráfego da cidade, ou outras pessoas em sua casa, tente mascarar os sons com um ventoinha, gravações de sons suaves, ou ruído branco.

2- Mantenha seu quarto fresco.A maioria das pessoas dorme melhor num quarto ligeiramente fresco com ventilação adequada.Um quarto que é muito quente ou muito frio podem interferir com a qualida...

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Dicas para boas noite de sono ( parte 1 )

Como tinha dito vou partilhar as melhores pesquisas que existem para ter um sono bem afinado.

Mantenha um horário de sono

1- Defina um horário regular. Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites, escolha um momento em que você normalmente se sente cansado.

2- Acorde ao mesmo tempo todos os dias. Tal como acontece com a sua hora de dormir, tente manter regular a sua hora de acordar, mesmo nos fins de semana.

3- Para compensar o sono perdido. Se você precisar de recuperar algumas horas perd...

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Como gerir o tempo com eficiência

Quem nunca desejou que um dia tivesse uma ou duas horas?

Para quem vive num meio urbano sabe que a vida passa rápido, o relógio parece que esta sempre adiantado, no final do dia estamos acabados e só queremos uma boa noite de sono que por vezes nem isso acontece.

Mas o tempo é igual para todos e as vezes o problema é que não utilizamos bem o tempo.

Vou partilhar umas dicas que pode por em prática.

Para a vida profissional:

Decidam o que precisa fazer hoje

Dividam as tarefas em prioridades

Exe...

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Como reduzir a hiperventilação

Manual:vida saudável