Como a Teresa superou o pânico
Postado por Rui Fonte em sábado, janeiro 26, 2013 Em: Casos
Vou falar do meu caso, em 1992 comecei com crises de angustia e tonturas, fui ao medico e ninguém percebia o que eu tinha, andei assim ate ter o 1º ataque de pânico em 1997, aqui foi o ponto máximo, procurei ajuda, fiz psicoterapia e paralelamente a isso tomei medicação, demorei muito tempo a perceber a melhor medicação para mim, após isso foi a recuperação.
Algumas técnicas que fui usando:
- não forcei nada que visse que me ia provocar ataques de pânico pois isso era dar vários passos para trás no processo da minha recuperação.
- sempre que tinha sintomas de que um ataque estava a começar soletrava palavras, fazia listas de compras ou países ou cores ou marcas de carro etc, etc, isso ajudava- me a desviar o foco da minha atenção para essas listas e não para o medo ou para o que estava a sentir.
- aprendi a ver este meu problema como qualquer outro problema de saúde, onde temos que ir ao medico e tomar medicação, sem fazer analises do tipo: sou maluca ou fraca, etc ( ao inicio tinha esses pensamentos).
- não foi fácil mas comecei a disciplinar o meu pensamento quando tinha crises de angustia escrevia num papel coisas boas projectos ferias qualquer coisa que me deixasse feliz com isto desviava também o meu foco para algo positivo e este processo levou me a não estar sempre a pensar em coisas negativas pois as positivas estavam muito presentes.
- ajudou me não ter pessoas a pressionarem me.
- quando comecei a sentir me mais segura retomei algumas actividades sozinha para não sentir a pressão de alguém estar ao meu lado e eu não conseguir fazer alguma coisa, cheguei a combinar uma ida ao cinema e 5 minutos depois começar a ficar ansiosa.. para não sentir essa pressão comecei aos poucos e sozinha a fazer certas coisas ate estar 100% segura.
Tive momentos muito maus, ataques de pânico no trabalho, no cinema e centro comercial, tranquei me numa wc sem conseguir sair ate que uma pessoa da família me foi buscar, enfim, a minha postura foi a partir de certa altura não fazer juízos de valor deixar rolar e isso ajudou me ao ponto em que estou hoje, já não tenho um ataque vai para 5 anos, e os que tive foram mais controlados
Espero ajudar um pouco com este testemunho, hoje estou mais fortalecida, e sei por experiência que se pode sair deste desgastante problema :)
Obrigado Teresa por este guest post.
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