Praticar a plena consciência (respiração mindfulness)

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Praticar a plena consciência (respiração mindfulness)

Postado por Rui Fonte em segunda, novembro 18, 2013 Em: Manuais e Dicas

A plena consciência existe há milhares de anos. Como tinha prometido aqui, seguem-se alguns passos simples para a\o fazer arrancar com algumas práticas. Também pode frequentar programas que costumam durar cerca de oito semanas. Basta fazer umas pesquisas na Internet.

Respiração consciente

1 - Coloque-se numa posição confortável, sentada\o ou deitada\o. Se ficar sentada\o, mantenha as costas direitas, com os ombros descaídos.

2 - Feche os olhos.

3 - Centre a sua atenção na respiração. Repare na sensação de inspirar e expirar lentamente. Respire correctamente projectando a barriga para fora na inspiração.

4 - Agora preste atenção à barriga. Sinta-a a avançar e a expandir-se a cada vez que inspira e a afundar e encolher a cada vez que expira.

5 - Mergulhe completamente na experiência da sua respiração.

6 - Sempre que a sua mente se dispersar, limite-se a encontrar o motivo pelo qual a atenção se desviou e foque-a na respiração no momento presente.

7 - Faça-o durante dez minutos, se preferir pode demorar mais.

Em: Manuais e Dicas

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Tags: plena consciência mindfulness